Category: سلامت و زیبایی

بسیاری از افراد برای نگهداری از گیاهان در خانه دچار تردید و دودلی هستند. اگر شما هم مطمئن نیستید که خرید گل و گیاه تصمیم درستی است یا نه، کافی است این مطلب را درباره فواید نگهداری از گیاهان در منزل بخوانید.

البته قرار نیست خانه را به جنگل تبدیل کنید و همه فضاها را با گلدان‌های طبیعی بپوشانید. چند گیاه زیبا در فضای مناسب می‌تواند نتایج مورد انتظار را داشته باشد.

همچنین فراموش نکنید گیاهان در شب دی اکسید کربن پس می‌دهند. به همین دلیل داشتن تعداد زیادی گلدان در اتاق خواب توصیه نمی‌شود.

با نگهداری از تعداد مناسبی گل و گیاهان خانگی می‌توانید از فایده‌های آنها در طول روز بهره ببرید و متوجه شوید که حضور آنها در خانه تا چه حد کیفیت زندگی را بالا می‌برد. در ادامه با مزایای حضور گیاهان در خانه آشنا می‌شوید.

۱. گیاهان هوا را تصفیه و احیا می‌کنند

گیاهان خانگی به تمیز کردن هوای خانه کمک می‌کنند و باعث احیای آن می‌شوند.

گیاهان در طول روز گازهایی که باعث آلوده شدن هوای مورد تنفس شما می‌شوند را جذب می‌کنند و رطوبت هوا را نیز افزایش می‌دهند.

آیا می‌دانستید گیاهان موجب خنک شدن هوا در فصل تابستان می‌شوند و در زمستان نیز هوا را گرم‌تر می‌کنند؟ حال شما ویژگی دیگری از گیاهان را می‌شناسید که باعث می‌شود ضرورت حضور آنها در خانه را بیشتر درک کنید.

۲. گیاهان به کار کردن و مطالعه شما کمک می‌کنند

زمانی که در حال فعالیت هستید یا مطالعه می‌کنید، داشتن گیاهان خانگی کمک کننده است و راندمان را بهبود می‌بخشد. گیاهان باعث کاهش سر و صدای داخل و بیرون از خانه می‌شوند و می‌توانند تمرکز شما را افزایش دهند. این ویژگی زمانی که در فضای کوچک و بسته قرار داشته باشید، بیشتر حس می‌شود.

کاهش سر و صدا موجب می‌شود احساس آرامش بیشتری داشته و آسوده‌تر باشید. این حس همچنین با کاهش شدید استرس، اجازه می‌دهد با کارایی بیشتری کار خود را دنبال کنید. بدون شک این مزیت گیاهان آپارتمانی یکی از بهترین خصوصیت آنهاست.

۳. گیاهان گرد و غبار خانه را کاهش می‌دهند

آیا تا به حال توجه کرده‌اید که گرد و غبار با چه سرعتی روی وسایل خانه می‌نشیند؟

با توجه به محل زندگی یا شرایط خاص سرعت نشستن گرد و غبار در خانه‌ها متفاوت است. برای مثال در شهرهایی که ریز گردها به میزان زیادی وجود دارند یا در محلی که ساخت و ساز بنا در مجاورت آن در حال انجام است، گرد و غبار به میزان بیشتری دیده می‌شود. در این شرایط تمیز کردن و گردگیری باید در فواصل زمانی کوتاه‌تری صورت گیرد.

ولی اگر بخواهید به صورت روزانه خانه را تمیز کنید، خستگی به سراغتان می‌آید و از شرایط گله‌مند می‌شوید. اینجاست که حضور گیاهان خانگی به کمکتان می‌آید.

ولی چگونه این اتفاق می‌افتد؟

گیاهان گازهای آلوده کننده هوا را جذب می‌کنند، باعث تمیز و پاکیزه شدن محیط می‌شوند، آلودگی را کاهش می‌دهند و تا ۲۰ درصد گرد و غبار را کم می‌کنند. اگر به گرد و غبار حساسیت دارید، این ویژگی گیاهان می‌تواند کمک بزرگی برایتان باشد.

۴. گیاهان اعتماد به نفس را افزایش می‌دهند

آیا می‌دانستید حضور گیاهان خانگی باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود؟

در واقع این ویژگی به دلیل تأثیر بصری آنهاست. بدون شک خانه‌ای که دارای تعدادی گل و گیاه طبیعی باشد، خوشایندتر، گرم‌تر و زیباتر است و زندگی بیشتری در آن جریان دارد. این خصوصیت باعث می‌شود در خانه حس و حال بهتری داشته باشید و اعتماد به نفستان هم بیشتر شود.

البته گیاهان به عنوان موجودات طبیعی نیاز به مراقبت و نگهداری دارند. آبیاری به اندازه مورد نیاز، تأمین نور کافی، تعویض گلدان، توجه به سلامتی و شادابی آنها و از بین بردن آفات و حشرات گیاهی در برنامه مراقبتی آنها گنجانده می‌شود. اگر تصمیم دارید تعدادی از گیاهان را به خانه خود بیاورید، باید در قبال آنها مسئول باشید و به سلامتشان اهمیت بدهید.

زمانی که سلامت گیاهان تضمین شود، اعتماد به نفس شما نیز به دلیل انجام صحیح وظایفتان بیشتر می‌شود.

پس اگر تصور می‌کنید اعتماد به نفس پایینی دارید، سعی کنید از چند گیاه خانگی نگهداری کنید، رشد آنها را ببینید و از حضور این موجودات طبیعی لذت ببرید.

از حضور گیاهان در خانه لذت ببرید

اطراف خود را نگاه کنید، آیا در حال حاضر در فضای خانه‌تان گیاه آپارتمانی وجود دارد؟ اگر نبود آنها به دلیل نیاز به نگهداری و مراقبت است و شما از مسئولیت‌های جدید می‌ترسید، وقت آن رسیده با این افکار بجنگید و به سراغ گیاهانی بروید که نگهداری راحت‌تری دارند و توجه چندانی نمی‌خواهند. پس دیگر توجیهی وجود ندارد!

تماشا کنید: ۷ گیاه‌ آپارتمانی زیبا که به مراقبت کمی احتیاج دارند

فراموش نکنید قبل از خرید گیاهان، در مورد آنها مطالعه کنید و شرایط لازم برای سلامتی‌شان را بشناسید. با آمدن گیاهان شاداب و زنده به خانه می‌توانید از فضای گرم و آرام خود بیشتر لذت ببرید.

منبع: Step to Health

شاید شما هم مدت‌ها به دنبال پاسخ با این سوال بوده‌اید که آیا پودر سفید کننده دندان ضرر دارد یا نه. نتایج یک تحقیق جدید می‌تواند پاسخ سوال شما را بدهد. تحقیقات جدیدی نشان داده است که «هیدروژن پراکسید» (hydrogen peroxide) یا همان «آب اکسیژینه» موجود در محصولات سفید کننده‌ای که شما از داروخانه یا فروشگاه‌ها خریداری می‌کنید، می‌تواند به دندان‌‌های شما آسیب برساند؛ خصوصا به لایه پروتئینی دندان. این لایه که از پروتئینی به نام کلاژن تشکیل شده است، درواقع لایه زیری مینای دندان شما است. بنابراین اگر از محصولاتی مانند ژل، نوار یا پودر سفید کننده دندان زیاد استفاده می‌کنید، باید مراقب عوارض سفید کننده دندان باشید. این محصولات در کنار سفید و درخشان کردن دندان‌های شما ممکن است آسیب‌هایی هم به دنبال داشته باشند.

نکته‌ی مهم این که میزان از بین رفتن پروتئین دندان در این تحقیقات تکان دهنده بوده است. محققین با اندازه گرفتن میزان کلاژن موجود در دندان با دو شیوه متفاوت، متوجه کاهش قابل توجه کلاژن دندان‌ها شدند.

محصولات سفید کننده چگونه به دندان‌ها آسیب می‌رسانند؟

هر دندان از ۳ لایه تشکیل شده است، لایه بیرونی مینای دندان است که وظیفه محافظت را بر عهده دارد. سپس عاج دندان یا دنتین (Dentin) قرار  دارد که لایه دوم است و از میزان زیادی پروتئین مانند کلاژن ساخته شده. لایه آخر ریشه دندان یا پالپ نام دارد که رگ‌ها و اعصاب دندان در آن قرار دارند.

محققین پس از بررسی دریافتند که هیدروژن پراکسید چطور باعث تحلیل رفتن عاج دندان می‌شود. آن‌ها همچنین برای درک بهتر این تاثیر، کلاژن را در معرض برخورد مستقیم با سفید کننده دندان قرار دادند.

اما نتایج این تحقیق چه پیامی به افرادی که دندان‌های سفیدتر، درخشان‌تر و لبخند زیباتر می‌خواهند می‌دهد؟

به گفته «جان گربیک» (John Grbic) پروفسور دانشگاه دندان‌پزشکی کلمبیا، دستیابی به دندان‌هایی سفیدتر بدون هیدروژن پراکسید کار دشواری است. چراکه هیدروژن پراکسید ماده اصلی اکثر سفید کننده‌های دندان است.

پروفسور گربیک اشاره می‌کند که اکثر افرادی که از سفید کننده دندان استفاده می‌کنند دچار حساسیت دندان می‌شوند. این موضوع ممکن است ناشی از تاثیر هیدروژن پراکسید روی عاج دندان باشد. چرا که محصولات سفید کننده دندان بیش از مینای دندان روی عاج آن اثر می‌گذارند و باعث اکسید شدن پروتئین موجود در عاج دندان می‌شوند.

به گفته پروفسور گربیک: «ترکیبات سفید کننده دندان باعث آزردگی فیبرهای موجود در عاج دندان و در نتیجه حساس شدن دندان می‌شوند. هرچقدر میزان هیدروژن پراکسید افزایش می‌یابد، آسیب‌دیدگی یا حساسیت دندان هم بیشتر می‌شود».

سفید کننده دندانی که در مطب توسط دندان‌پزشک استفاده می‌شود، معمولا حاوی ۲۵ درصد هیدروژن پراکسید است که با استفاده از نور UV به ۳۰ درصد می‌رسد. قوی‌ترین نوارهای سفید کننده موجود در بازار ۱۴ درصد هیدروژن پراکسید دارند و ملایم‌ترین آن‌ها حدود ۶ درصد. البته باید به این نکته هم توجه کرد که حساسیت به این محصولات به جنس دندان‌های فرد هم بستگی دارد.

جلوگیری از عوارض سفید کننده دندان

برخی از مردم به دهان‌شویه سفید کننده دندان روی می‌آوردند. پروفسور گربیک به هیچ عنوان استفاده دراز مدت از این نوع دهانشویه را توصیه نمی‌کند؛ چراکه این دهان‌شویه‌ها می‌توانند روی باکتری‌های مفید دهان تاثیر بگذارند. به همین دلیل توصیه می‌شود که مصرف هر نوع سفید کننده دندان را به حداقل برسانید و همانطور که همیشه می‌گوییم، قبل از مصرف هر نوع سفید کننده با دندان‌پزشک خود مشورت کنید.

پروفسور گربیک توضیح می‌‌دهد که خود او پس از سفید کردن دندان‌ها با محصولات حاوی هیدروژن پراکسید به مریض‌های خود فلوراید می‌دهد. فلوراید به بازسازی ساختار داخلی دندان کمک می‌کند و می‌تواند حساسیت دندان را کاهش و از ایجاد آن پیشگیری کند. اگر برای سفید کردن دندان به مطب دندان‌پزشک می‌روید یا اگر این کار را در خانه انجام می‌‌دهید، حتما در کنار آن از محصولات حاوی فلوراید مثل خمیردندان‌ حاوی فلوراید استفاده کنید؛ البته نه هر روز.

علت مخالفت محققین با مصرف محصولاتی با ترکیب هیدروژن پراکسید، تاثیر آن در اکسیده شدن دندان است. برای آن دسته از افراد که درخواست یک جایگزین برای سفید کننده‌های دندان دارند، محققین سفید کننده‌هایی که درصد هیدروژن پراکسید آن‌ها کمتر است را پیشنهاد می‌کنند. هرچند که تاثیر کمتری در سفید کردن دندان‌ها داشته باشند.

این محققین هنوز در حال تحقیق هستند تا دریابند که کلاژن موجود در عاج دندان چگونه می‌تواند خود را ترمیم کند و هیدروژن پراکسید دقیقا چه تاثیر مخربی روی این پروتیئن حیاتی می‌گذارد.

کلاژن موجود در عاج دندان می‌تواند با سلول‌های موجود در ریشه یا پالپ دندان جایگزین شود؛ ما یک ذخیره مادام‌العمر از این سلول‌ها داریم. اما از آنجا که ریشه دندان رگ‌های خونی زیادی ندارد، این روند طولانی خواهد بود. در کسانی که ریشه دندان آن‌ها دچار عفونت شده یا روت کانال انجام  داده‌اند، این توانایی کاهش پیدا می‌کند یا به کلی قطع می‌شود.

پروفسور گربیک تاکید می‌کند: «هیدروژن پراکسید معجزه نیست و نباید سفید کننده‌های دندان را به این چشم ببینید. برای مثال اگر دندان شما با مواد تیره پر شده است یا روکش دارد، هیدروژن پراکسید رنگ آن را تغییر نمی‌‌دهد. گاهی اوقات افراد توقع اشتباهی از سفید کننده دندان دارند.»

کلام آخر

تحقیقات جدید نشان داده است که هیدروژن پراکسید یا آب اکسیژنه موجود در محصولات سفید کننده دندان، می‌تواند به پروتئین عاج دندان که زیر مینای دندان قرار دارد، آسیب برساند. این ترکیب باعث تحلیل رفتن پروتئین موجود در این لایه از دندان، به نام کلاژن، می‌شود. البته دندان‌پزشکان اعلام می‌کنند که میزان تاثیر منفی هیدروژن پراکسید در افراد متفاوت است و به جنس دندان هم بستگی دارد.

دهان‌شویه‌ها یا خمیردندان‌های حاوی فلوراید می‌توانند به کاهش حساسیت و قوی کردن دندان کسانی که در خانه از سفید کننده دندان استفاده می‌کنند یا برای سفید کردن دندان به کلینیک می‌روند، کمک کنند.

منبع: Healthline

بدن ما قادر نیست تمام پروتئین‌ها و ویتامین‌های مورد نیازش را تولید کند. بنابراین این دسته از مواد را باید با خوردن غذاها یا مکمل‌ها به بدن خود برسانیم. «ویتامین E» (ویتامین ای) یکی از همین مواد مهم و ضروری است. ویتامین E از ویتامین‌های محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی نیز شناخته می‌شود. آنتی اکسیدان‌ها از سلول‌های بدن در برابر اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد، محافظت می‌کنند و می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های خطرناکی مانند سرطان، بیماری‌های قلبی یا حتی آلزایمر را کاهش دهند. کمبود ویتامین E را می‌توان با مصرف مواد غذایی از جمله انواع آجیل‌ها، روغن‌های گیاهی و برخی از سبزیجات، یا از طریق مکمل‌هایی مثل قرص ویتامین E برطرف کرد. در ادامه با خواص ویتامین E برای پوست، مو، قلب و سلامتی بیشتر آشنا می‌شوید.

منابع ویتامین E

ویتامین E به طور طبیعی در ۸ فرم شیمیایی وجود دارد که در بین آن‌ها «آلفا توکوفرول» تنها فرمی از ویتامین  E است که می‌تواند نیازهای انسان را برآورده کند. مهم‌ترین مواد غذایی حاوی ویتامین ای عبارتند از:

• دانه آفتابگردان
• روغن زیتون
• بادام
• فندق
• بادام زمینی
• انبه
• آووکادو
• بروکلی
• اسفناج
• کیوی
• گوجه فرنگی

همچنین می‌توان ویتامین E را به صورت مکمل‌های دارویی خوراکی مثل کپسول یا قرص ویتامین ای و قطره‌های خوراکی مصرف کرد.

خواص ویتامین E

میزان مصرف روزانه ویتامین E برای بزرگ‌سالان ۱۵ میلی‌گرم است. با مصرف این میزان از ویتامین ای می‌توانید از خواص آن برای بدن بهره‌مند شوید. در ادامه برخی از مهم‌ترین خواص ویتامین E را توضیح خواهیم داد.

۱. تنظیم کلسترول

کلسترول یک ماده طبیعی در بدن است که توسط کبد ساخته می‌شود و برای عملکرد صحیح سلول‌ها، عصب‌ها و هورمون‌های بدن اهمیت دارد. زمانی که سطح کلسترول بدن در وضعیت طبیعی باشد، سلول‌ها، عصب‌ها و هورمون‌ها متعادل و طبیعی هستند. اما زمانی که کلسترول با اکسیژن ترکیب و اکسید می‌شود، وضعیت خطرناکی پیش خواهد آمد.

مطالعات نشان می‌دهد ایزومرهای خاص ویتامین E قادرند مانند یک آنتی اکسیدان از ما محافظت کنند و با اکسیداسیون کلسترول بجنگند. این رادیکال‌های آزاد هستند که موجب اکسیداسیون کلسترول می‌شوند. ویتامین ای به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی می‌تواند با این پدیده مبارزه کند.

ایزومرهای توکوترینول موجود در ویتامین ای بر سلامت سیستم قلبی عروقی نیز تأثیر مثبت دارند. این ویتامین قادر است فعالیت آنزیمی که وظیفه کنترل تولید و سنتز کلسترول را بر عهده دارد، کاهش دهد.

علاوه بر این، این ایزومرها از چسبندگی سلولی جلوگیری می‌کنند و به همین دلیل سرعت پیشرفت آترواسکلرو و تصلب شرایین یا گرفتگی عروق خونی را کاهش می‌دهند.

۲. مبارزه با رادیکال‌های آزاد و جلوگیری از رشد بیماری

رادیکال‌های آزاد با سلول‌های سالم بدن مبارزه و آنها را تجزیه می‌کنند. این مسئله می‌تواند به بیماری‌های قلبی و سرطان منجر شود. این مولکول‌ها شروع به رشد سریع می‌کنند و اکسید می‌شوند و آسیب‌های جدی و شدیدی به بدن وارد می‌کنند.

ایزومرهای خاص ویتامین ای خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارند و قادرند آسیب رادیکال‌های آزاد را کاهش دهند، التهاب را از بین ببرند و به طور طبیعی سرعت پیر شدن سلول‌ها را نیز کم کنند.

ویتامین E می‌تواند با بیماری‌‌هایی زیادی مبارزه کند. مطالعات نشان می‌دهد این ویتامین با تقویت سیستم ایمنی بدن از بروز بیماری‌های رایج و شرایط وخیم و خاص جلوگیری می‌کند.

۳. خواص ویتامین E برای پوست

ویتامین ای با استحکام‌بخشی به دیواره مویرگی و افزایش رطوبت و خاصیت کشسانی پوست، مانند یک ماده خوراکی ضدپیری عمل می‌کند و تأثیرات مثبتی بر پوست می‌گذارد. طبق مطالعات انجام شده ویتامین ای برای پوست مفید است و علاوه بر کاهش التهابات درونی بدن، باعث حفظ سلامت و جلوگیری از پیری زودرس پوست می‌شود.

همچنین زمانی که پوست در معرض دود سیگار و اشعه ماورای بنفش خورشید قرار می‌گیرد، ویتامین E  به کمک آن ‌می‌آید و از ابتلا به سرطان جلوگیری می‌کند.

مصرف ویتامین E و ویتامین C از التهاب پوستی بعد از قرار گرفتن زیر اشعه ماورای بنفش جلوگیری می‌کند و در کاهش علائمی مانند جوش و اگزما نیز مفید است.

علاوه بر این ویتامین ویتامین E به روند درمانی پوست هم کمک می‌کند و با جذب از طریق لایه اپیدرم پوست موجب درمان آفتاب سوختگی می‌گردد. آفتاب سوختگی می‌تواند در کنار عوامل دیگر منجر به سرطان پوست شود.

از آنجا که ویتامین E بازسازی و احیای سلولی را افزایش می‌دهد، برای درمان زخم، جوش و چین و چروک پوست مورد استفاده قرار می‌گیرد. به دلیل همین خاصیت ضد پیری ویتامین E است که از آن در  اکثر کرم‌های دور چشم و کرم‌های ضد پیری از آن استفاده می‌شود.

ویتامین E به طور کل برای پوست مفید است و باعث می‌شود پوست جوان‌تر و سالم‌تر به نظر برسد.

۴. خواص ویتامین E برای مو

ویتامین E برای مو نیز فواید زیادی دارد. از آنجا که ویتامین ای یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می‌شود، در کاهش آسیب‌های محیطی به مو نیز کمک می‌کند.

این ویتامین موجب افزایش جریان خون‌رسانی به پوست سر می‌شود و رطوبت طبیعی پوست سر را حفظ می‌کند. در نتیجه پوست سر خشک و پوسته پوسته نمی‌شود.

برای سلامت و شادابی ساقه مو هم می‌توانید چند قطره از روغن ویتامین E را به موهای خود اضافه کنید؛ خصوصاً زمانی که موها خشک و وز شده‌اند. این کار علاوه بر حفظ سلامت، ظاهر زیباتری به موی می‌بخشد.

۵. تنظیم هورمون‌ها

ویتامین ای می‌تواند نقش مهم و اساسی در تنظیم غدد درون ریز و سیستم عصبی ایفا کند و به طور طبیعی به متعادل کردن هورمون‌ها کمک می‌کند.

علائم نامتعادل بودن هورمون‌های بدن شامل سندرم پیش از قاعدگی، افزایش وزن، آلرژی، عفونت مجاری ادراری، تغییرات در پوست (جوش و موهای زائد)، اضطراب، ناراحتی و خستگی می‌شود.

ارتباط ویتامین ای و چاقی یکی دیگر از دغدغه‌های افراد است. این ویتامین در کل با متعادل کردن هورمون‌های بدن، دستیابی به وزن متعادل را راحت‌تر و چرخه قاعدگی را منظم  می‌کند. به این طریق می‌توانید در خود احساس انرژی بیشتری داشته باشید.

۶. کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی

چنانچه دو تا سه روز قبل و دو تا سه روز بعد از شروع دوره قاعدگی از قرص ویتامین E استفاده کنید، علائمی مانند گرفتگی، ناراحتی و غم، میل به خوردن برخی از خوراکی‌ها و دیگر علائم سندرم قاعدگی کاهش می‌یابد. همچنین این ویتامین شدت و مدت درد را کاهش می‌دهد و خونریزی قاعدگی را نیز کم می‌کند.

این اتفاقات به دنبال تنظیم طبیعی هورمون‌ها توسط ویتامین ای اتفاق می‌افتد و باعث می‌شود چرخه قاعدگی شما منظم نگه داشته شود.

۷. تقویت بینایی

ویتامین ای احتمال ابتلا به بیماری تباهی لکه زرد یا دژنراسیون ماکولا را که در اثر افزایش سن به وجود می‌آید، کاهش می‌دهد. این بیماری یکی از دلایل رایج کوری است.

برای این که ویتامین ای برای بینایی مؤثر باشد، باید همراه با میزان کافی از ویتامین C، بتا کاروتن و روی مصرف شود.

همچنین گفته می‌شود مصرف دوزهای بالای ویتامین E و ویتامین A به صورت روزانه می‌تواند روند بهبود و بینایی را در افرادی که تحت جراحی لیزر چشم قرار می‌گیرند، افزایش دهد.

۸. پیشگیری از بیماری آلزایمر

تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت ضد التهابی توکوترینول‌ها در پیشگیری از بیماری آلزایمر موثر است. ویتامین ای سبب آهسته‌تر شدن روند از دست دادن حافظه در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر نسبتاً شدید یا سایر اختلالات نوروژنیک می‌شود. بنابراین این ویتامین می‌تواند از دست دادن استقلال و نیازمندی به فرد کمک دهنده را نیز در بیمار به تأخیر بیندازد. مصرف ویتامین C همراه با ویتامین E احتمال پیشرفت برخی از بیماری‌های زوال عقل و جنون را کاهش می‌دهد.

۹. کاهش خطر ابتلا به سرطان و تقویت درمان دارویی

گاهی ویتامین ای برای کاهش عوارض ناشی از درمان‌های سرطان، مانند عوارض ناشی از پرتودرمانی و دیالیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.

همان‌طور که گفتیم این ماده به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی با رادیکال‌های آزاد درون بدن مبارزه می‌کند. همچنین عوارض ناخواسته برخی از داروهایی که موجب ریزش مو و آسیب به ریه می‌شوند، با مصرف ویتامین ای کاهش می‌یابد.

برخی از ایزومرهای ویتامین ای توانایی پیشگیری از سرطان را دارند. در مطالعات انجام شده روی حیوانات شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد با مصرف دوزهای خوراکی از توکوترینول رشد تومورها سرکوب شده‌اند.

با وجود این که مطالعات بیشتری در این زمینه نیاز است ولی تصور می‌شود برخی از مکانیسم‌ها از جمله مرگ سلول‌های سرطانی، خاموش کردن ژن‌های مرتبط با سرطان و مهار رگ زایی (رشد غیرطبیعی رگ‌های خون درون تومور) توسط توکوترینول انجام شده است.

در مطالعات مربوط به حیوانات، توانایی‌های جلوگیری از سرطان در اندام‌هایی مانند سینه، پروستات، کبد و پوست نشان داده شده است.

۱۰. افزایش استقامت فیزیکی و قدرت ماهیچه‌ها

شاید برای شما هم سؤال باشد که آیا ویتامین E در بدنسازی تأثیر دارد؟ ویتامین ای می‌تواند استقامت فیزیکی بدن را تقویت کند، انرژی بدنی را افزایش دهد و فشار اکسیداتیو ماهیچه بعد از تمرینات ورزشی را کم کند.

این ویتامین قدرت عضلات را افزایش می‌دهد، با افزایش جریان خون خستگی را از بین می‌برد، استحکام دیواره مویرگ‌ها را بالا می‌برد و سلول‌های بدن را تغذیه می‌کند.

۱۱. کمک به رشد جنین در دوران بارداری

مصرف ویتامین E در بارداری، برای رشد مناسب جنین ضروری است چرا که از اسیدهای چرب‌ ضروری محافظت می‌کند و باعث کنترل التهاب می‌شود.

برخی از متخصصان باور دارند ویتامین ای بر مراحل اولیه رشد مغز و اعصاب اثرگذار است. به همین دلیل توصیه می‌شود زنان باردار، زنان شیرده و کودکان تا سن دو سالگی مصرف مکمل‌های غذایی طبیعی حاوی ویتامین E را در برنامه خود قرار دهند و مطمئن باشند میزان کافی از این ماده را دریافت می‌کنند.

منابع: Dr.Axe , National Institute of Health

چند سالی است که ورزش کراس فیت در نقاط مختلف دنیا محبوب شده است. اما کراس فیت چیست و چه مزایا و معایبی برای بدن ما به همراه دارد؟ کراس فیت در رده ورزش‌های سنگین دسته‌بندی می‌شود و حرکات آن معمولا عبارتند از:

• پرش‌های پلیومتریک
• وزنه‌برداری المپیک
• وزنه کتل بل
• حرکات بدنی قدرتی

در این مقاله در مورد فواید ورزش کراس فیت برای شما کامل توضیح می‌دهیم.

تقویت قدرت فیزیکی

حرکات سنگین و چند جانبه در کراس فیت می‌تواند باعث قوی کردن عضلات و استقامت بدن شما کمک کند. در تمرینات کراس فیت می‌توانید با اضافه کردن وزنه فشار روی عضله را افزایش دهید و عضله سازی کنید.

شما می‌توانید در تمرینات پیوسته خود هر روز عضلات مختلفی را درگیر کنید تا عضلات متنوعی تقویت شوند. تمرینات روزانه نقش مهمی در برنامه کراس فیت ایفا می‌کند. طوری که هر روز یک تمرین ورزشی جدید با این‌ هدف که چند بار در روز می‌توانید آن حرکت جدید را در زمان مشخص تکرار کنید.

استفاده از ورزش‌های هوازی تقویت شده

کراس فیت تمرینات قدرتی سنگینی دارد. این نوع تمرینات حداکثر اکسیژن مصرفی شما حین ورزش را بالا می‌برند.

اما تحقیقات در مورد تاثیرات کوتاه مدت و بلند مدت کراس فیت روی تغییرات فیزیولوژی و مزایای هوازی آن، هنوز به نتیجه قطعی نرسیده است و مطالعات بیشتری برای درک بهتر مزایای هوازی کراس فیت نسبت به دیگر ورزش‌ها نیاز است.

تقویت چابکی، تعادل و انعطاف‌پذیری

ورزش کراس فیت شامل ورزش‌های کاربردی روزانه هم می‌شود. این حرکات کاربردی مثل اسکوات، تاب دادن کتل بال یا وزنه برداری، می‌توانند باعث افزایش چابکی، تعادل و انعطاف‌پذیری شوند.

همچنین این حرکات می‌توانند احتمال آسیب دیدگی شما را کاهش دهند و کیفیت زندگی شما را بالا ببرند.

کالری‌سوزی و کنترل وزن

حرکات کراس فیت برای لاغری و کاهش وزن هم مفید هستند. این ورزش جزو ورزش‌هایی است که کالری سوزی را بسیار افزایش می‌‌دهد. به طور میانگین یک مرد با ۸۸ کیلوگرم وزن بین ۱۵ تا ۱۸ کالری در دقیقه و یک خانم با ۷۴ کیلو گرم وزن می‌تواند بین ۱۳ تا ۱۵ کالری در دقیقه، حین ورزش کراس فیت بسوزاند.

در مقایسه با کراس فیت، ورزش‌های وزنه‌زنی رایج حدود ۱۱ کالری در دقیقه در یک مرد و ۹ کالری در دقیقه در بدن یک خانم می‌سوزانند. اگر هدف شما از کراس فیت برای لاغری است، سعی کنید علاوه بر ورزش کراس فیت یک رژیم غذایی سالم داشته باشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

آیا کراس فیت ورزش بی‌خطری است؟

کراس فیت یک ورزش سنگین است. هر بار که شما درجه سنگینی ورزشی را زیاد می‌کنید، احتمال آسیب‌دیدگی هم افزایش پیدا می‌کند. برخی از آسیب‌های احتمالی حرکات کراس فیت شامل موارد زیر می‌شود:

• درد پایین کمر
• پارگی روتاتور کاف (پارگی تاندون یا عضله شانه)
• پارگی تاندون آشیل
• آسیب زانو
• آسیب آرنج

اگر به تازگی ورزش کراس فیت را شروع کرده‌اید، حتما پیش یک مربی حرفه‌ای فیتنس تمرین کنید تا مطمئن شوید حرکات را اشتباه انجام نمی‌دهید. حالت‌گیری اشتباه بدن، عجله کردن برای انجام حرکات پیشرفته‌تر یا بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر از توان، می‌تواند منجر به آسیب در ورزش کراس فیت شود.

تازه‌کاران باید به آرامی پیش بروند و وزنه‌ها را به صورت تدریجی و مرحله به مرحله، با توجه به پیشرفت خود افزایش دهند.

کراس فیت برای همه افراد بی‌خطر نیست! اگر باردار هستید و در حال حاضر ورزش کراس فیت را انجام می‌دهید، ممکن است ادامه ورزش مشکلی برای شما نداشته باشد، اما حتما با پزشک خود در این مورد مشورت کنید. اگر باردار هستید و به تازگی کراس فیت را شروع کرده‌اید یا می‌خواهید شروع کنید، بهتر است تا به دنیا آمدن فرزند خود دست نگه‌دارید.

این موضوع در مورد کسانی که در حال حاضر آسیب دیده‌اند یا مشکل سلامتی دیگری دارند هم صدق می‌کند. به همین جهت بسیار مهم است که قبل از شروع ورزش با پزشک یا فیزیوتراپ خود صحبت کنید. اگر بالای ۶۵ سال سن دارید نیز ممکن است کراس فیت برای شما مناسب نباشد و باید با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.

شروع کراس فیت

اگر علاقه‌مند به ورزش کراس فیت شده‌اید و دوست دارید به آن شانسی بدهید، می‌توانید در اینترنت به دنبال نزدیک‌ترین کلاس کراس فیت به محل زندگی‌تان جست‌وجو کنید. اکثر کلاس‌‌های کراس فیت به تازه‌کاران پیشنهاد می‌دهند که برای شروع دو یا سه جلسه خصوصی یا نیمه خصوصی با مربی کراس فیت ثبت نام کنند تا با این کار از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنند. بعد از این‌که دوره اولیه را به پایان رساندید می‌توانید در کلاس‌های گروهی کراس فیت ثبت نام کنید، یا اینکه به صورت خصوصی با مربی کراس فیت خود ادامه دهید.

این امکان وجود دارد بعد از اینکه با حرکات کراس فیت آشنا شدید، ورزش‌های روزانه را خودتان به تنهایی انجام دهید، اما تازه‌کاران باید در ابتدا با مربیان حرفه‌ای تمرین کنند. مربیان می‌توانند با مشاهده تمرینات شما صحت انجام حرکات‌تان را تایید کنند و همچنین شما را با تجهیزات مورد نیاز مانند طناب کراس فیت یا لباس کراس فیت مناسب آشنا کنند.

تمرینات کراس فیت قابلیت تغییر کردن و اصلاح شدن برای تازه‌کاران کراس فیت یا کسانی که به تازگی شروع به ورزش کرده‌اند را دارد. اما همانطور که گفته شد باید آنقدر با مربی خود تمرین کنند تا برای ارتقای تمرینات احساس راحتی داشته باشند.

ساده کردن تمرینات و شروع کردن با وزنه‌های سبک، همیشه احتمال آسیب دیدن را کاهش می‌دهد.

کلام آخر

ورزش کراس فیت برای لاغری، افزایش قدرت فیزیکی، چابکی و انعطاف‌پذیری بیشتر مفید است اما ممکن است برای همه مناسب نباشد.

اگر مشکل سلامتی خاصی دارید یا قبلا آسیب دیده‌اید، قبل از امتحان کردن کراس فیت حتما با پزشک خود مشورت کنید و حتما تمرین خود را با یک مربی حرفه‌ای شروع کنید. به هیچ‌ وجه از ابتدا به سراغ ویدیو‌های تمرین کراس فیت در اینترنت نروید چون این مربیان هستند که با راهنمایی شما می‌توانند احتمال بروز آسیب را کاهش دهند.

منبع: Healthline